骨盤歩きは家でもできますが、嬉しい効果が沢山あると言われます。 例えば、どのようないい事があるのでしょうか？ ① 骨盤矯正になる これは、骨盤歩きの最大のメリットです。 私たちの身体は、日々の姿勢や癖が原因で、思った以上に骨盤が歪んでしまってい…
骨盤歩きって聞いたことありますか？ これは骨盤を矯正するのに効果があると言われています！ 方法は簡単です。 床に座った状態で、お尻を左右交互に動かしながら前に進むという、家でもチャレンジできる運動です。 具体的なのやり方としては ① 両足を伸ばし…
骨盤が歪む原因は他にもあります。 全て、生活習慣の中のちょっとした癖ですね。 例えばスマホを見ることが多いですか？ その時、背中は丸まっていないでしょうか？背中が丸まっているってことは骨盤に負担がかかっています。 また、同じ方向ばかり向いて寝…
女性の場合、骨盤の歪みの原因としては、出産も考えられます。 出産で、骨盤の下部が開いたりすることがありますが、これも一種の歪みです。 この場合は、骨盤ベルトや骨盤下着を活用して、外から引き締めている方もいます。 骨盤下着に関しては、筆者も試し…
骨盤矯正、骨盤のゆがみをなおす、、、 よく聞きますが、そもそも骨盤ってどうしてゆがむのでしょうか？ もちろん生まれてきた瞬間の骨盤は左右対称で奇麗な形だと思いますので、成長する過程、日々の生活習慣で歪んできたんだろうと思います。 まず考えられ…
身体の中に蓄えられている中性脂肪。 中性脂肪は生きていくために必要な身体のエネルギー源なので、中性脂肪：悪いものではありません。ある意味、飢餓の際に備える身体がもつ働きですね。 ただ、中性脂肪が多すぎると脂質の過剰という状態になり、血管の動…
中性脂肪（ちゅうせいしぼう）ってなんでしょう？ 中性脂肪は、人間の体を動かすエネルギー源となる物質のことです。 別名「トリグリセリド（トリアシルグリセロール またはトリグリセライド）」と呼ばばれます。 今まで気にしたことありませんが、健康診断…
太る原因を考えてみました。 その⑪ 太っている方と毎日一緒にいる （これは自分を棚にあげていっています） いい、悪いを横におき、環境って大事です。 人って環境の生き物だ！って言われたりするくらい、周りの環境、一緒にいる人は大事です。やっぱり無意…
太る原因を考えてみました。 その⑩ 体重計に乗っていない 体重計に乗るのが大事というより、自分の現状を把握していること、やっぱり大事だと思います。更にいえば理想とする体型、その時の体重が自分の中で明確だとより一層意識が高まります。 毎日、体重や…
太る原因を考えてみました。 その⑧ 睡眠不足 みなさんはどのくらい寝ていますか？ 睡眠不足は食欲を刺激するホルモンを増加させ、そして、同時に満腹信号のホルモンを減少させるそうです。 また睡眠中は新しい細胞が作られる大事な時間です。身体にとっては…
太る原因を考えてみました。 その⑥運動不足 週に1~2回以上身体を動かしていますか？ 全身を動かすの大事です！ 道を歩いていて綺麗だな、かっこいいなと思う人は、多分、運動もしていると思います。 忙しい人ほど、時間管理がうまく、スケジュールの中で健康…
太る原因を考えてみました。 その⑤ 何かしながら間食してしまう これは、食べ物が近くにある環境でがありえるかもしれませんね。 本当に超忙しくて仕事の合間に食べている場合は別かもしれませんが、 テレビやYou Tubeを見ながら、パソコンをしながら、もし…
太る原因を考えてみました。 その③ あまり噛まない うう、、私も食べるのが早いので、無意識のうちにやりがちですが。。。 人間の脳は、満腹のシグナルを伝達するのに15～20分はかかると言われています。 ということは、早く食べすぎると満腹感を感じる直前…
太る原因を考えてみました。 その①外食が多い 外食していても栄養バランスに気を付けていたらいいと思いますが、例えば毎日連続してファストフードを食べていると、カロリーをとりすぎて体重を増やす原因になります（＆糖分たっぷりの炭酸飲料を飲んでいたら…
見た目が太っている、痩せているってどうゆうことでしょうか？ 太っている人＝体重が多い人と思いがちですが、実は体脂肪と筋肉の付き方によって、同じ身長と体重であっても、見た目が全然違います！ どのくらい違うかというと、脂肪の体積は筋肉の「約2.7倍…
ムキムキなボディビルダー。 もはやムキムキを超えて超人って感じがしますが。 一体体脂肪率はどのくらいでしょうか？ 日本人の理想の体脂肪率が20%と言われる中、なんと！ 「5%」くらいのようです。 5%ってすごすぎますね。。。残り95%っていったいなんなん…
日本の国技、相撲。 一旦お相撲さんの体脂肪率ってどれくらいなんでしょう？ 筋肉がすごいので実は結構低いと聞きますが、、、 以前、慶應義塾大学スポーツ医学センターが幕内力士25名の体脂肪率測定を行ったそうです。 その結果、、平均体脂肪率は「32.5%」…
体脂肪を1キロ落とすには7200kcal必要です。 ①癒しのヨガだと 60Kgの人が１時間のヨガで消費するカロリーは約200Kcal■60Kgの人が7200Kcal消費するのに必要な時間は7200（Kcal）÷200（Kcal/時）＝36（時間）です。 ②どこでもできるスクワットだと？ 60Kgの人…
体脂肪1キロ落とすには7200Kcalは必要といわれます。 ①自転車の場合 60Kgの人が１時間の自転車（16.1～19.2Km/時）で消費するカロリーは約380Kcal60Kgの人が7200Kcal消費するのに必要な時間は、7200（Kcal）÷380（Kcal/時）＝19（時間）です。 ③縄跳びの場合…
体脂肪を1キロ落とすには7200Kcal必要といわれます。 水泳の場合を考えてみましょう☆ 60Kgの人が１時間の水泳で消費するカロリー ①クロールの消費カロリー：500Kcal②平泳ぎの消費カロリー：630Kcal③水中ウォーキングの消費カロリー：250Kcal 60Kgの人が7200K…
1キロの体脂肪を落とすのには7200Kcal必要と言われます。 運動をする場合、どのくらいの運動量が必要でしょうか？ あくまでも参考ですが、 ①ウォーキング 60Kgの人が１時間のウォーキング（時速4Km）で消費するカロリーは約200Kcal そして、 7200Kcal消費す…
体脂肪率を減らすのは、食事制限も大事ですが、やはり「運動」がとっても大切です。 特に激しい動きより、ウォーキングなどの有酸素運動でカロリーを管理するのがおすすめです。 厳しい筋トレがカロリーを消費するかとおもいきや、実は筋トレはあまりカロリ…
体脂肪率を落とす方法はなんでしょうか？ 食べないこと？ リンゴダイエット？運動？ もちろん食事はとっても大切です。 「言葉が心を作るように、私たちが食べているものが身体をつくる」とも言ったりします。（これ好きな言葉です！） この通りで、体脂肪率…
体脂肪率を落とすにはどうしたらいいでしょうか？ 2パターン考えられますね。 ①体脂肪自体を減らす ②筋肉で体重を増やす：相対的に体脂肪率も下がる これは男女の違いもありますが、女性の場合は筋肉の付き方が男性に比べて低いため、筋トレに全力をかけるよ…
体脂肪率が低すぎる場合、どんな影響があるのでしょうか？ 特に女性は奇麗でいたい！という気持ちがとても強いです。 そして無理なダイエットに挑戦して身体を痛めてしまう方もいます。 体脂肪率が低く、痩せ過ぎているということは、命の危険にもかかわる事…
体脂肪率が高過ぎる場合、身体にどんな影響があるのでしょうか？ いわゆる、肥満の状態です。 この状態だと、血流の流れも悪く身体に老廃物がたまりまくって、身体には大きな負担がかかっています。身体が息をできない状態で悲鳴をあげているイメージです。 …
女性のみなさま。 体脂肪率はどのくらいでしょうか？ 下記に理想の数字を載せます。 ぜひ、現状把握して目指す数値を明確にしてみてくださいね☆ ～13歳 痩せ：体脂肪率～14％ 標準(－)：体脂肪率15～24％ 標準(＋)：体脂肪率25～33％ 軽肥満：体脂肪率34～37…
男性のみなさま。 体脂肪率はどのくらいでしょうか？ 下記に理想の数字を載せます。 ぜひ、現状把握して目指す数値を明確にしてみてくださいね☆ ～14歳 痩せ：体脂肪率～6％ 標準(－)：体脂肪率7～15％ 標準(＋)：体脂肪率16～24％ 軽肥満：体脂肪率25～29％…
肥満度の指標として、有名なものには「体脂肪率」があります。 この指標は、体重に対する体脂肪の割合です。 はかったことありますか？ 見た目が痩せていても体脂肪率がとっても高い方、たまにいます。 こちらの数式で計算することができます。 体脂肪率（％…
肥満を考えるとき、 BMIの他に、身長から100を引くブローカ法がよく知られています。これは主に欧米の方を対象とした指数であり、日本人にも応用できるように、修正が加えられたのが「ブローカ式桂変法」と呼ばれる算出法です。 ブローカ式桂変法の標準体重…
