プロテインをとるタイミング②

プロテインの「筋肉に働きける効果、修復を促し大きくしようとする効果」において、もっとも効果的なタイミングはいつでしょうか？

もっとも重要な時間帯は、

①トレーニング後30分以内　と　

②就寝1～2時間前となります。

まず、トレーニング直後は、成長ホルモンが大量に分泌され、その成長ホルモンは筋肉づくりを活発にするという特徴があります。
この理由から、トレーニング後30分以内に筋肉づくりに必要な材料を与えると、トレーニングの効果が効果的に反映されます。

逆にプロテインをとらなかった場合、筋肉作りの材料が足りず、筋肉に栄養が行き渡らない状態になって最大限の効果が期待できない可能性もあります。

そして、寝る1~2時間前の時間帯に関して。

人は寝ている間に大量の成長ホルモンを分泌します。その成長ホルモンが大量に出るのが、就寝後３０分～３時間後までと言われています。
この成長ホルモンが出るタイミングに吸収が行われるようにすると、筋肉作りの材料が準備されている状態になり、筋肉づくりに効果的です。

ぜひゴールデンタイムをおさえてみてくださいね。