リバウンドしないダイエット方法は？

趣味はダイエット、特技はリバウンド、なんて方いませんか？無理なダイエットで急激に痩せるとリバウンドしてしまいます。特に運動をせずにただ食事をしないダイエットなどは、筋肉が落ちて基礎代謝が落ちたり、飢餓本能が働き脂肪を溜めやすくなったりします。またストレスで暴飲暴食してしまうこともありますね。なので、リバウンドしないダイエットは、王道のダイエット、適切な食事と適切な運動です。

まず食事の無理な制限はやめましょう。その代わり、食べる時間と順番を大事にしましょう。まず時間ですが、２０時以降は食べない。夜は消化器の機能が落ちるためその時間に食べると脂肪になりやすいです。食事内容も昼はしっかり食べて夜は少なめにしましょう。順番は野菜、タンパク質、糖質の順番で食べましょう。血糖値が上がりにくくなり脂肪がたまりにくいです。その上で適切な運動をしましょう。運動も筋トレと有酸素運動をどちらもやるといいです。筋トレは基礎代謝をあげ、有酸素運動は脂肪燃焼を助けます。

結局一番効果的なダイエットは王道のダイエットですね。