ダイエットにおすすめの低カロリーなものは？

ダイエットにおすすめの低カロリーな食材は何でしょうか？
すぐに取りれて欲しい2つの食材を紹介します。

①大豆
大豆は「畑のお肉」とも言われています。
低カロリーなのに、栄養満点でたんぱく質も豊富でかなり優秀な食材です。

特に豆腐は、ご飯の代わりや肉の代わりとして使えますし、置き換えの食材として大活躍♪
栄養も豊富で腹持ちも良くて、ダイエットには欠かせませんね。

②こんにゃく類
低カロリーで、ボリューム感を出すにも使えますし、春雨などはヌードルとしても使えます。
さらに腸内を洗浄してキレイにしてくれるので、体型の美しさだけではなく、内面から綺麗にしてくれる素敵な食材です。

最近では、コンビニなどでも低カロリーをコンセプトにした春雨やこんにゃく麺を使った食品も目に入ります。

是非この2つの食材を活かして、ダイエットを加速させまょう。

スポーツのメーカーのランキングって？

みなさんがよく着ているスポーツメーカーは
どのくらいのシェアを取っているか知っていますか？

2016年のスポーツメーカー売上ランキングを見てみると

1.ナイキ
2.アディダス
3.ザ・ノース・フェイス
4.フィリップス・バン・ヒューゼン
5.ディックス・スポーティング・グッズ
6.アンダー・アーマー
7.アシックス
8.プーマ
9.スッケッチャーズ
10.コロンビア・スポーツウェア

と、なっており、日米欧の先進国企業で占めています。

やはり、国民の所得水準が高く、生活に余裕があるからスポーツ産業が賑わうのです。

こんな観点からスポーツのメーカーを見てみるのも面白いかもしれませんね。

糖質制限での食事や食品ってどんなの？

糖質制限での食事や食品ってどんなもでしょう？

最近は糖質コントロールするダイエットなど、糖質を考えた食事が話題になることもあります。

実際、筆者の友人で18:00以降糖質を一切とらないダイエットにチャレンジしている友人がいます。効果は3か月後に聞いてみたいと思います。

糖尿病のことを考えた食事といえば、従来は総摂取エネルギー量を減らす「カロリー制限」が主流でした。そもそも取り入れるエネルギーを減らして活動したり、もっと積極的に動いてエネルギーを消費するなど、エネルギーを制限する方法です。

これに対し糖質制限は、エネルギー源となる3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量をコントロールする考え方です。目的は、血糖値や肥満や糖尿病のもととなるインスリン分泌のコントロールです。

糖質を制限した食事はどんなものが多いのでしょうか？

例えば、

野菜では、ジャガイモ、さつまいも、れんこん、ゴボウなどの根菜類、調味料ではみりんやケチャップ等は糖質が多いので控えて下さい。逆に、牛肉、チーズ、オイルは、カロリーは高いのですが、糖質基準ではOKなので、たっぷりとって大乗です。

 麺類はすべて糖質が多いです。ざる蕎麦は、カロリーが低く健康によいイメージがありますが、糖質は多く、そば湯にも糖質がたっぷり入っています。

玄米も「玄米だったら大丈夫」と思われがちですが、糖質量は白米とほとんど変わらないので、糖尿人にとっては控えた方がいい食品です。
ただし、どうしても食べたい時は、白米より玄米をおすすめします。玄米はしっかりした食感なので、よく噛んで食べることで、少量でもごはんを食べた満足感は得られると思います。

健康イメージが強いドライフルーツや野菜ジュース、スポーツドリンク、エナジードリンクは糖質が多いです。

野菜は血糖値が低めでおススメです。

このようにイメージできめつけずしっかり理解していくのが大事です！

ダイエット中の食事の取り方は？

ダイエット中の食事の取り方は、規則正しく食べること！です。

カラダは体内時計のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。 活動してる時に食べると消費しやすく、 逆にのんびりと休憩しているときに食べると、 脂肪となり、太りやすくなるのです。 夜食べると太るぞ！というのは、ここからきています。

そして、活動と休憩のキーとなるのが「血糖値」です。 血糖値とは、血液中の糖濃度のことで、血糖値が下がるのは１日３回です。

１回目　朝の６～７時ごろ
２回目　午前中の１０～１１時ごろ
３回目　夕方の１６～１７時ごろ

といわれています。

この血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、 消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化しやすいといわれています。

体は、エネルギーの源となる炭水化物などのブドウ糖が少なくなると、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。

このため、夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、寝ている間も基礎代謝で、脂肪がエネルギーとして燃えてくれるのです。

逆に、夜に炭水化物をたくさん食べると、そのエネルギーを使い切れず、量はあんまり食べてないのに、太りやすいカラダとなってしまう可能性があります。

そうゆう筆者は夜中に沢山食べるのが習慣となっていますが。。

朝昼はたっぷりと健康なものを食べて、夜はなるべく早い時間に食事をすませるように生活習慣を変えていきたいものです。

皆さんもぜひ、食生活をみなおして、健康な体のためにチャレンジしてみましょう。

 

50代におすすめのダイエット方法は？

50代におすすめのダイエット方法は、自分の体の状態を把握し、「心身の負担を減らしながら楽しみながら！がキーとなりす。

まずは何事も自分の状態と向きあい理解することからはじまります。

特に50代の方がダイエットを行うには、まずはご自身の肥満度をしっかりとチェックしておく必要があります。

中には、自分がそれほど太っていないという認識をしている場合もあり、まずは肥満度を知ることは、改めて、健康的に痩せる努力をするためにも大切なことです。

肥満のチェック方法には2種類があり、まずはBMIで肥満度を知る方法と、体脂肪を計る方法があります。

BMIは、体重÷（身長×身長）で知ることができ、数値が18.5～25未満は平均的な体重で、BMIが25以上ある場合は肥満と見なされます。

さらに、25以上のBMIの数値によって肥満度が異なり、25～30未満は肥満Ⅰ度、30～35未満は肥満Ⅱ度、35～40未満は肥満Ⅲ度、40以上は肥満Ⅳ度としています。

そして次に体脂肪をチェックします。

体脂肪は「体脂肪計」で知ることができますが、食事の直後や水分量などで数値が変わって来ますので、食事をしてから2時間後くらいに計るのがよいと言われています。

体脂肪率によっても肥満度がわかり、男性は10～19％、女性は20～29％であれば健康的とされていますが、男性の場合、体脂肪率が20％以上で軽度肥満、25％以上で中度肥満、30％以上で重度肥満とされ、女性であれば30％以上で軽度肥満、35％以上で中度肥満、40％以上で重度肥満と見なされます。

自分の現状を把握したうえで、心や体に強い負担をかけずに楽しんでダイエットすることが大切です。な

例えば、いきなり食事の量を減らすとストレスとなりますので、食べ物の中身を和食や野菜を多めにとるなど、段階を踏んでの変化が大切です。

またサプリメントをうまく取り入れるのもいいでしょう。50代になると代謝機能が著しく低下しているため、少しくらいの運動ではなかなか痩せることができません。そのような時は脂肪燃焼系や糖質や脂質の吸収を抑えてくれるサプリメントを使って、より痩せやすい体を作る手助けをしてみるのがよいでしょう。

継続は力なり☆　長期戦で日々楽しみましょう！

40代におすすめのダイエット方法は？

40代におすすめのダイエット方法は、適度な運動と生活習慣の見直しです。

• 40代に入り、なかなか痩せられなかったり、体重はそれほど変わっていないのに、腰回りに脂肪がついたいわゆる〝オバサン体型〟になってしまって、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
• そして、痩せるためにハードな運動や食事制限を行った挙句に、体調を崩してしまったり、どうせ痩せないのならこのままでいいや・・・、と諦めてますます太ってしまう人もいます。

まず、40代のダイエットを成功させてるには、基礎代謝量のアップが欠かせません。とは言え、やみくもに筋トレをすればよいというわけではありません。ジムにいき、ただ筋トレに力をいれても、むしろ筋肉がつく前に疲労がたまり、かえって体を壊してしまう可能性があります。

ジムで筋トレを行う場合には週2～3回程度にすることが大切です。また、ジムへ行って筋トレマシンを使わなくても、自宅でスクワットをする、ペットボトルを活用して腕の体操をする、腹筋や背筋をするだけでも効果があります。毎日10分程度筋肉を意識した運動を行ってみましょう。

また、筋トレを行わない日は20～30分のウォーキングを行うのもよいでしょう。ウォーキングは筋トレよりもゆるやかですが筋肉が鍛えられますし、筋トレ（無酸素運動）とウォーキング（有酸素運動）を交互に行うことで、より痩せやすくなります。

適度な運動とともに、自律神経のバランスを整える生活習慣が大切になります。

例えば、早寝早起きやお風呂にしっかりと浸かるなど小さい工夫が大切になってきます。中でも、特によいと言われているのが「朝日を浴びること」です。朝日を浴びることでセロトニンという脳内物質が分泌され、気持ちを持ち上げてくれるので、長いスパンで楽しみながらダイエットを継続できます。

ぜひ、早く起きて、朝日を浴びながらストレッチやウォーキングをしてみてください。新たな発見ができるはずです！

30代におすすめのダイエット方法は？

30代の女性におススメのダイエットは腸内環境を整えることと、適度な運動です！

まず、腸内環境がダイエットに影響があることは、なかなか知らない方が多いですよね。

実は、腸内がきれいな方と乱れている方では、同じダイエットを行っても成果の出方に差がでてしまうのです。

特に食の欧米化や、過度なダイエット、スマホの普及による睡眠時間の低下などで腸内環境が乱れやすい世の中です。

腸内環境が乱れると、便秘だけではなく肌荒れや体調不良、食事を減らしているのに全然体重が減らない！とうことになりかねるのです。

 

では腸内を整えるとは何をすれば良いのでしょうか？
腸の働きを手伝ってくれている腸内細菌は「酵素」なしでは働いてくれません。
つまり、体内酵素の無駄遣いをやめ、酵素を増やすことが大事なのです。

主に酵素を消費してしまう生活習慣とは、「ストレス」「たばこ」「飲酒」などが挙げられます。また、食生活では「欧米スタイルの食事」や「添加物の摂取」でも酵素を多く消費してしまうのです。

まずは生活習慣を見直し、和食中心の食事を心がけましょう。
和食にはお味噌汁や納豆、お漬物など消化酵素が含まれる発酵食品が多く使われているので、腸内を整えるには最適な食事といえます。

現在で、添加物を取り除くということは無理があるので、なるべく外食を控えたり、無添加な物を選ぶと良いでしょう。

また、適度な筋力も大事な要素となります。無理に食事制限だけで痩せようとすると、リバウンドしてしまう可能性がとても高いのです。リバウンドしてしまうと、またそこから痩せたいと思った時に、倍以上の努力がないとなかなか痩せれないものです。

ダイエットで減った体重をキープできる方法の１つは「適度に筋力をつけること」です。

体に筋肉があれば、脂肪は燃やしてくれます。常に体でカロリーを消費してくれるよう、適度に筋肉をつけることがおすすめです。
綺麗なモデルさんは、みなさん筋肉トレーニングをしています。

ただ痩せるだけではなく、女性らしい綺麗な体のラインを手に入れるには筋肉トレーニングは欠かせないのです。

健康的な生活・食事を心がけることがダイエット成功への１番の近道といえます☆彡