太る原因②

太る原因を考えてみました。

その③　あまり噛まない

うう、、私も食べるのが早いので、無意識のうちにやりがちですが。。。

人間の脳は、満腹のシグナルを伝達するのに15～20分はかかると言われています。

ということは、早く食べすぎると満腹感を感じる直前までガツガツ食べてしまいそうですね。余裕もって食事に感謝しながら食べたいものです。

その④　食事を抜く

これも私はやりがち、、、抜いたら痩せるかなって思いますが、逆効果の場合もあります。

例えば、食事を抜くことで、空腹をより強く感じます。

ここで我慢できたらいいですが、夜に近い食事であるほど栄養吸収力が高まり、カロリーの過剰摂取につながったりします。

しかも夜は寝るためカロリー消費しませんし。。

朝食を抜いて、夕食を沢山食べる場合太りやすいといわれる原因はここにあるんですね。

太る原因①

太る原因を考えてみました。

その①外食が多い

外食していても栄養バランスに気を付けていたらいいと思いますが、例えば毎日連続してファストフードを食べていると、カロリーをとりすぎて体重を増やす原因になります（＆糖分たっぷりの炭酸飲料を飲んでいたら過剰摂取になりそうですね）。

ファストフードはすぐに食べれてとってもありがたいですが、栄養バランスはかたよりがちです。そして、接種したカロリーは脂肪へと変わりやすい場合が多いです。

その②カロリーをそもそもあまり気にしていない

食品のカロリーについて、そもそも関心がない！

ということは、知識も不足していて、カロリーコントロールができないかもしれません。ある程度は理解をしている方が、1日に必要な摂取カロリーを考え、体重を維持しやすいですね。

見ためと体脂肪

見た目が太っている、痩せているってどうゆうことでしょうか？

太っている人＝体重が多い人と思いがちですが、実は体脂肪と筋肉の付き方によって、同じ身長と体重であっても、見た目が全然違います！

どのくらい違うかというと、脂肪の体積は筋肉の「約2.7倍」もあるそうです！！

なんとーーーー！2.7倍！

ということは、同じ体重であっても、皮下脂肪や内臓脂肪が多い人ほど、より太って見えますね。

よくダイエットしているときは体重が0.1g増えた減ったで喜んだりへこんだりしますが、そもそも、自分の身体の中身がどうなっているかに目を向ける方がずっといいということでしょうか。

そう考えると、たしかに、体重が多いけど、とってもメリハリついて奇麗なシルエットの方もいますよね。

こうゆう方は、脂肪の割合が少なめで、筋肉がしっかりついている気がします。

体脂肪に目を向けるのが大切そうです☆

ボディビルダーの体脂肪率

ムキムキなボディビルダー。

もはやムキムキを超えて超人って感じがしますが。

一体体脂肪率はどのくらいでしょうか？

日本人の理想の体脂肪率が20%と言われる中、なんと！

「5%」くらいのようです。

5%ってすごすぎますね。。。残り95%っていったいなんなんだろう。

どうゆう感覚なんでしょうね。

ちなみに、プロのボディビルダー達は、いつも5%をキープしているわけではありません。

どんなスポーツでも同じだと思いますが、本番で結果を出すために、大会当日にベストコンディションに持っていくことを意識されているそうです。

大会本番までに筋肉をパンプアップし、体脂肪を極限まで削ぎ落としていくんですね。

さすがプロです！

お相撲さんの体脂肪率

日本の国技、相撲。

一旦お相撲さんの体脂肪率ってどれくらいなんでしょう？

筋肉がすごいので実は結構低いと聞きますが、、、

以前、慶應義塾大学スポーツ医学センターが幕内力士25名の体脂肪率測定を行ったそうです。

その結果、、平均体脂肪率は「32.5%」だったと言われています。

確かに日本だと25%以上は肥満と言われていますので、多い方だとは思いますが、あの巨大な体系からすると多すぎるわけでもないような気がします。

ちなみに体脂肪率の図り方は、カプセル風の密閉空間に入り、空気の圧力変化から体脂肪率を測定するという、マシンで、BOD PODと呼ばれているそうです。

からだの体積を測定して、体密度を求め、体脂肪率を測るんですね。

すごいですね、、

体脂肪を1キロ落とすには？④

体脂肪を1キロ落とすには7200kcal必要です。

①癒しのヨガだと

60Kgの人が１時間のヨガで消費するカロリーは
約200Kcal

■60Kgの人が7200Kcal消費するのに必要な時間は
7200（Kcal）÷200（Kcal/時）＝36（時間）です。

②どこでもできるスクワットだと？

60Kgの人が１時間のスクワットで消費するカロリーは
約0.5Kcal

60Kgの人が7200Kcal消費するのに必要なスクワットの回数は、
7200（Kcal）÷0.5（Kcal/回）＝14400（回）！！

このスクワットを4秒で1回行うときにかかる時間
14400（回）×4（秒/回）＝57600秒　ようするに16時間ほど！

うーんすごい回数のスクワットですが、日々の継続は力なりですね！

体脂肪を1キロ落とすには？③

体脂肪1キロ落とすには7200Kcalは必要といわれます。

①自転車の場合

60Kgの人が１時間の自転車（16.1～19.2Km/時）で消費するカロリーは
約380Kcal

60Kgの人が7200Kcal消費するのに必要な時間は、
7200（Kcal）÷380（Kcal/時）＝19（時間）です。

③縄跳びの場合

60Kgの人が１時間の縄跳びで消費するカロリーは
約530Kcal

60Kgの人が7200Kcal消費するのに必要な時間
7200（Kcal）÷530（Kcal/時）＝13.6（時間）です。

毎日縄跳びをするか、自転車を活用するのもよさそうですね！