プチ断食ってなに？

プチ断食にもいろいろありますが、お手頃で続けやすいものとしては半日断食ではないでしょうか。これは18時以降は食べないというものと、朝食をヨーグルトのみにするなどがあります。夜を食べない断食をすると胃腸や消化器を休めることになり、代謝が上がり、肌が綺麗になるなどの効果があります。朝食抜きではデトックス効果が高いと言われています。

また1日の断食をし、酵素などのみとる日を作ると、デトックス効果が上がります。半日のプチ断食であれば、無理もなく続けやすく、準備などにも時間がかからないためオススメです。

お金がかからないダイエット方法って？

お金をかけずにダイエットするのであれば、食事の時間を変えること、食事量を減らすこと、適切な運動をすることを心がけましょう。

まず食事の時間ですが、２０時以降は食べないようにしましょう。それだけで、胃腸などの消化器の昨日が上がり代謝が良くなります。また間食を減らし、どうしたも食べたければ高タンパクのもの、もしくはゼロカロリーゼリーやヨーグルトなどを食べましょう。食事量も意外と食べ過ぎなケースが多いので良く噛んで満腹感を感じるようにしましょう。

運動に関してはウォーキングや自重の筋トレなどはお金がかけずにできるため継続がしやすいです。継続は力なり、無理なく継続して痩せていきましょう。

お腹をへこますには？

お腹って脂肪が落ちにくいと感じませんか。実はお腹周りに脂肪がつくのは他の場所にたくさんついた後につくので、落とすのも大変なのです。ですが、お腹を凹ませるだけの簡単なダイエット方法があります。これはお腹周りに筋力をつけてくびれを作るというものです。一つはドローインダイエットと呼ばれ、腹式呼吸で意識してお腹を凹ませることを継続することです。これを行うと体の体幹が鍛えられ、姿勢なども改善されます。

他には立っている時にお腹をねじる運動を意識して行うと脇腹や腸腰筋が鍛えられ、細くすることができます。忙しい方でもできるので継続してみましょう。

二の腕を細くするには？

二の腕は元々たるみやすいので、油断すると空が飛べそうなくらいタプタプなんてことも。そうなる前にしっかり対策をしておきましょう。二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という二つの筋肉があります。上腕二頭筋はものを持ち上げるときに使う筋肉でいわゆる力こぶです。上腕三頭筋は外側の筋肉でものを外に押し出す際に使う筋肉です。二の腕を細くするにはこの二つの筋肉をバランスよくつける必要があります。

細くするためにオススメの方法は５００g～１kgくらいの重りもしくはペットボトルに水を入れて持ちながら、膝を曲げて手を後ろで伸ばします。その状態から腕を曲げたり伸ばしたりをゆっくり１０回ずつ繰り返します。これを３～５セット毎日継続しましょう。少しずつ腕が細くなります。

即効性のあるものとしてはマッサージもオススメです。リンパに老廃物を流すようにマッサージを行いましょう。

人気のダイエット方法は？

最近人気のダイエットの一つに適度な断食があります。それも3日などの本格的なものではなく、半日や１日のものです。断食をすると腸も綺麗になり、デトックス効果が期待できます。

朝食はヨーグルトとフルーツを取り、ビタミンミネラルなどを補給します。そして昼にはタンパク質を多めにとり、夜は18時までに済ませる。という感じで半日は胃に何も入れないということを徹底します。おやつが食べたくなったら味噌汁やナッツ、ゆで卵など高タンパク質のものをよく噛んで食べましょう。最初は辛く感じるかもしれませんが、慣れてくれば普通に継続できると思います。ぜひチャレンジしてみてください。

効果的なダイエット方法は？

効果的にダイエットをしようと思ったら、必要な栄養素を補いながらのダイエットがお勧めです。脂肪燃焼を助けてくれるL-カルニチンなどをとり、しっかり運動をすることで脂肪燃焼と筋肉をつけることができます。筋肉があると基礎代謝が上がるためリバウンドしにくい身体にもなります。プロテインやサプリメントをとり、ビタミンミネラルを補いながら、食事からの糖質や脂質の摂取量を減らしましょう。その上で筋トレ、有酸素運動をすることで効果的にダイエットすることができます。

健康的なダイエット方法は？

ダイエットして綺麗な身体になりたいと思っている方は多いと思います。ただ、無理なダイエットをして健康を害してしまっては本末転等です。綺麗に痩せようと思ったら、適切な食事と適切な運動が必要です。よく食べないで一気に痩せようとするかたがいますが、これはビタミン、ミネラル、タンパク質が不足して肌がボロボロになってしまったり、筋肉が減って脂肪を溜めやすい身体になってしまったりします。健康的なダイエットは自分に必要な栄養素をしっかりとりながら有酸素運動、筋トレを適切な量やることです。