筋トレしてダイエットするには大きな筋肉を鍛えると効果的です。大きな筋肉はカロリーを使うためここを鍛えるとダイエットには効果的です。また筋肉には二種類あり、一つは鍛えると筋肥大する「瞬発筋・速筋」、もう一つは鍛えても筋肥大せず筋密度が上がるだけの「持久筋・遅筋」です。ムキムキになりたくないダイエット筋トレでは筋肥大しない「持久筋・遅筋」のみをターゲットにしていきます。
・大腰筋
・腸骨筋
・中臀筋
・脊柱起立筋
また衰えやすい筋肉として
・太もも（大腿四頭筋）
・お尻（大臀筋）
・お腹（腹直筋）
・背中（脊柱起立筋）
これらを鍛えていくと代謝も上がりやすく、効果的にダイエットできます
