食事の時間で筋トレの効果って変わる？

食事と筋トレは密接な関係があります。

何を食べるかも大事ですが、

いつ食べるかも非常に大きな問題です。

まず、筋肉をつけようとする運動は

すごく多くのエネルギーを使います。

その際に糖質がないと、筋肉がつきません。

なので、筋トレ前は糖質が多めの食事を摂りましょう。

その中でもごはんやパンは分解に時間がかかります。

筋トレ２時間前くらいに食事をとると効果的です。

筋トレ中も糖質が必要です。

筋トレ前に十分に食事ができなかった場合、

果物やジュースなどで補いましょう。

筋トレ後はタンパク質多めの食事をしましょう。

その際、今の体型が痩せ型の人は合わせて

糖質もとる必要があります。

筋肉に必要となる栄養素が

常に身体にあるようにするためには

食事の時間は大切です。