良い睡眠と音楽②

よい睡眠のために音楽は大事です。

せっかくなら、脳からのα波が沢山出して良質な睡眠にしたいところです。

音楽を聴く時間帯は、寝る前の30分から1時間程度の時間を利用することがおすすめです。日常の状態から、睡眠のためのリラックス状態に切り替えるためには、この程度の時間が必要になるからです。

筆者は寝る5分前に音楽をかけていますが、確かに眠りにつくのは、そのだいぶ後です。何事も前倒しが大事ということでしょうか。

ということは、

寝る１時間前程度からは脳に強い刺激を与えるパソコンやスマートフォンの電源を切るのが本当はよさそうですね。うーん、、それは難しい！

もし、それが難しくても、5分でも10分でもリラックスさせて何も考えない時間を作るのが大切そうです。

ストレッチでもとりいれてみてはいかがでしょうか？