上半身を引き締めるには？

上半身ダイエットは短期間でも成功しやすいです。ダイエットしたい場所によって効果的な運動が異なりますので、目的に応じた運動を行いましょう。

基本的には脂肪を減らすのは有酸素運動で全体的な脂肪を落とします。そして、ダイエットしたい部分の筋肉をつけていきます。自重でできる腕立てや腹筋、懸垂などがオススメですが、痩せたい場所に応じてやり方も変わります。

・腕立て

腕を広げて行うと胸筋、閉じて行うと上腕二頭筋が鍛えられます。腕を細くしたいのであれば腕を閉じて行うことをお勧めします。

・腹筋

ウェストを細めたいのであれば、ねじりながらの腹筋がお勧めです。また体幹を鍛えると姿勢も良くなり脂肪燃焼効果も上がります。

・懸垂

広背筋などを鍛えられるので、綺麗な体に見えます。