モテるボディを作るために

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一ヶ月で痩せる食事ってどんなの?

ダイエット中に食事で意識すべきことは、カロリー、PFCバランス、GI値です。まずカロリーは人間のエネルギー源ですが、とりすぎると脂肪になり蓄積されます。カロリーはタンパク質1gあたり4kcal、脂質1gあたり9kcal、糖質1gあたり4kcalです。手っ取り早くカロリーを減らすのは脂質をなくせばいいのですが、それでは健康的に痩せることはできません。その際に意識することはPFC(プロテイン、ファット、カーボン)のバランスです。たんぱく質 : 脂質 : 炭水化物 = 15 : 25 : 60になるようにカロリーのバランスを気をつけましょう。またGI値の高い食事は脂肪を蓄積させやすくなります。白米やラーメンうどん、根菜などはGI値が高いので主食を玄米、そば春雨などに変えて葉野菜、肉、魚をバランスよく食べましょう。

無理なく綺麗に痩せていきましょう。