正しい筋トレのやり方「クランチ」編

腹筋の筋トレの種目といっても沢山あります。特にクランチは腹筋の種目の中でもかなりメジャーな種目だと思います。しっかりしたやり方でやれば腹筋に効かすことができます。

今回はやり方とポイントについて説明します。

クランチは腹直筋に効く種目になります。

やり方

・仰向けになり膝を90度に曲げる（90度は維持する）

・そのまま腹を凹ませ、息を吐きながらヘソを見るように頭を上げていく（腰を浮かすことはしない）

・肩甲骨がつくかつかないかくらいまで下げる

クランチで最も大事なのは呼吸です。頭を上げきった時にしっかり息も吐ききって、腹筋に力をいれるとうまく収縮させることができます。背中を丸すぎると腰が痛くなるので、注意してください。腰が痛くなる人は少し顎を出すことで防ぐことができます。

腹筋自体は回復が早い筋肉なのでインターバルの感覚は30秒以内くらいで行うのがいいと思います。