筋トレの最適なインターバルは？

筋トレにおいてとても大切な要素は強度とインターバルです。強度については意識する方も多いと思いますが、インターバルについては意外と意識されていません。時間と効果を最大限にするためにもインターバルについて考えていきましょう。

まずインターバルについて３つに分けます。

・短期休憩時間：30秒

・中期休憩時間：60～90秒

・長期休憩時間：2~5分

短期休憩で筋トレをすると筋肉への負荷がおおきくなり、筋肥大のために大きな効果を生みます。ただ、後半にウェイトが軽くなってしまっては効果は減ります。

中期休憩で筋トレをする際には大事なのは十分量な負荷を継続することです。短期休憩で後半に負荷が下がってしまう人は中期休憩で高負荷を維持したトレーニングを行いましょう。

長期休憩で筋トレをすると神経面の発達を促すことができ、同じ筋肉が発揮できる力が徐々にたかまります。ただ、筋肥大には有効ではありません。

目的に応じてインターバルを作りましょう。