かっこいい肩を作るための筋トレ法

逆三角形の体はあこがれますよね。その身体に重要なのが三角筋です。丸みのある盛り上がった方を鍛えると美しい身体になります。ここでは代表的な5つの筋トレ方法をあげていきます。

1.アップライトロウ

ダンベルまたはケトルベルを用意する

両手でしっかりと持ち、膝を少し外側に曲げる

肘を徐々に曲げながら上に引き上げる（肩を上げないように行う）

肩の高さまで上げたら、2秒間キープ

その後、三角筋を刺激していくようにゆっくりと元に戻していく

この動作を10回繰り返す

インターバル(1分間)

残り2セット行う

終了

2.サイドレイズ

両手にダンベルを持って肘を軽く曲げる

足は肩幅くらいに開いて、上半身は少し前傾姿勢にする（背中を丸めないよう意識してください）

肘を軽く曲げたまま、ゆっくりと上に上げていく

肩と同じくらいの高さまで持ち上げたら、2秒間停止する

その後、重さに耐えながら元に戻していく

この動作を15回繰り返す

インターバル(1分間)

残り2セット行う

終了

3.フロントレイズ

両手にダンベルを持って肘を軽く曲げる

足は肩幅くらいに開いて、上半身は少し前傾姿勢にする（背中を丸めないよう意識してください）

肘を軽く曲げたまま、ゆっくりと上に上げていく

肩と同じくらいの高さまで持ち上げたら、2秒間停止する

その後、重さに耐えながら元に戻していく

この動作を15回繰り返す

インターバル(1分間)

残り2セット行う

終了

4.リアレイズ

フラットベンチや椅子に座る

両手にダンベルを持ち、肩幅と同じ足幅にする

腰から曲げて、上半身を前傾させていく（腰から頭まで真っ直ぐをキープ）

両手同時にダンベルを後方へ引き上げていく

肩の高さまで持ち上げたら、少しの間停止する

その後、ゆっくりと元に戻していく

この動作を15回繰り返す

インターバル(1分間)

残り2セット行う

終了

5.ダンベルショルダープレス

フラットベンチまたはインクラインベンチに座る（背筋を伸ばして安定させる）

両手にダンベルを持ち、耳の横あたりに平行を保つ

肘が伸びきるまでダンベルを持ち上げていく

限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する

その後、ゆっくりと元に戻す

この動作を10回繰り返す

インターバル(1分間)

残り2セット行う

終了

男らしい逆三角形の身体をめざして筋トレしていきましょう。