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ヨールグルトを食べてダイエットするには?

ヨーグルトダイエットで注目すべきは、「乳酸菌」と「カルシウム」です。

ダイエットの際にカルシウムを積極的に摂ると、そうではない人と比べて体脂肪が減ります。さらに、カルシウムの摂取量が多い人ほど脂肪の排出が促進されるという研究報告もあることから、カルシウムの豊富なヨーグルトはダイエットに効果的に作用すると考えられています。

乳酸菌とは、糖を分解し酸を生成する細菌の総称を言い自然界に多く存在しています。人の腸内にもビフィズス菌を始め数多くの乳酸菌がいますが、腸内には同時に悪玉菌という悪さをする菌も存在し、いわば善玉菌と悪玉菌は腸内で陣地の奪い合いをしているのです。腸内で悪玉菌が増えると、便秘になり血もドロドロになるため、代謝が悪くなります。太りやすい体質の方の多くは腸内で悪玉菌が増えている可能性があるのです。一方、善玉菌が多い腸内は血の巡りもよく老廃物の排出もスムーズなことから、代謝が上がり痩せやすい体質になります。腸は「第二の脳」とも言われ、自律神経と深い関わりがあります。1990年にはアメリカにて「自律神経が乱れていると太りやすくなるという」研究結果が発表されましたが、これは多くの研究者によって実証されています。つまり、乳酸菌を摂って腸内を綺麗にすることは、ダイエット成功の近道と言えるのです。

話題のダイエットって?

いろんな話題のダイエットがありますね。すぐにできそうなものといえば断食ダイエットでしょうか。簡単にできる断食は半日のダイエットです。18時以降は朝まで食べず、消化器を休ませデトックス効果や肌の修復効果を高めるというものです。また朝食はスムージーかヨーグルトのみにするというダイエットもあります。どちらもカロリーの摂取を抑え、必要なエネルギーや栄養素を取れるのでお勧めです。自分に合ったものを探してみましょう。

運動をしてダイエットするには?

筋トレと有酸素運動を複合して行いましょう。筋トレを怠ると、基礎代謝が落ちます。なので適度に筋トレを行いながら脂肪燃焼のために有酸素運動を行いましょう。筋トレは手軽にやるなら腕立て、懸垂、腹筋がいいでしょう。一人では続かないという方はジムに行ってモチベーションを上げるのもいいと思います。有酸素運動は最初から激しく運動をすると続かないので、最初はウォーキングなどからスタートすることがお勧めです。ただ、脂肪が燃焼されてくるのは20~30分経過してからなので、2~30分は継続しましょう。

食事制限ってどうやればいい?

食事制限もただ食事を抑えるだけでは効果的ではありません。適切な栄養をとりながら行わないと、肌がボロボロになってしまったりします。まず糖質制限をする場合、とっていい食材とそうでない食材を決めます。根菜などは意外と糖質が多いので要注意です。また果物も糖質が非常に多いです。肉の赤身やキノコなどから栄養をとることになります。ただ、ビタミン、ミネラルが偏りがちなので、サプリメントなどで補いましょう。

カロリー制限をする場合はバランスよくいろんなものを食べて、脂質を減らすのが効果的です。脂質の多い食べ物を減らして食事をしましょう。朝は果物、昼は肉、夜は魚と野菜などの取り方が効果的です。

筋トレしてダイエットするには?

筋トレしてダイエットするには大きな筋肉を鍛えると効果的です。大きな筋肉はカロリーを使うためここを鍛えるとダイエットには効果的です。また筋肉には二種類あり、一つは鍛えると筋肥大する「瞬発筋・速筋」、もう一つは鍛えても筋肥大せず筋密度が上がるだけの「持久筋・遅筋」です。ムキムキになりたくないダイエット筋トレでは筋肥大しない「持久筋・遅筋」のみをターゲットにしていきます。

・大腰筋

・腸骨筋

・中臀筋

・脊柱起立筋

また衰えやすい筋肉として

・太もも大腿四頭筋

・お尻(大臀筋

・お腹(腹直筋)

・背中(脊柱起立筋)

これらを鍛えていくと代謝も上がりやすく、効果的にダイエットできます

ライザップのダイエットってどんなの?

ライザップのダイエットは糖質制限と運動です。糖質をとると血糖値があがり、インスリンが分泌され脂肪がたまりやすくなります。また糖質が体からなくなるとエネルギーを作るのに脂肪を使うのですが、これは非常に燃費が悪いため脂肪の燃焼が早くなります。糖質制限もほとんど糖質を摂らないので、徹底した食事管理と言えます。例えば根菜のレンコンやゴボウ、いもなどはあまり取れません。その代わり、赤身肉や卵などの糖質が少ないものはとっても大丈夫です。ただハムやウィンナーは糖質が添加されてるものが多いので、要注意です。

ライザップでは意外なことに間食はありとされています。しかし、ここでも糖質が多いものはNGです。なので、人工甘味料などを含んだ糖質0のゼリーやナッツ類、ゆで卵、チーズなどを食べることになります。理屈ではライザップに行かなくても実践できるかもしれませんが、はっきり言って一人でやるには無茶苦茶きついです。なので、根性がなく続かないなという方はライザップに入会して管理してもらいましょう。

流行っているダイエット方法って?

ダイエットにも流行りってありますね。流行るダイエットの特徴はインパクトがあったり、モデルや芸能人など有名な方がやっているダイエットが多いのではないでしょうか。例えば糖質制限ダイエット。これはライザップで有名になりましたが、CMのインパクトがすごいですね。糖質制限ダイエットをしたら痩せる、と思いがちです。確かに日本人は炭水化物から糖質を取り過ぎています。ただ、ライザップほどの糖質制限が皆に効果的かというと疑問です。ライザップでは一食20g以下に糖質制限をします。これはおにぎり一個も食べれません。そこまで管理するのであれば他のダイエットでも痩せれる気がします。

スムージーダイエットや断食などもモデルなどがやっていて有名になりました。モデルも太ってしまっては仕事になりません。なので、スムージーだけではないのですが、テレビで見るとスムージーさえ飲んでれば痩せる、と誤解しがちです。ただ流行りに流されるのではなく、本質を見て自分の身体に必要な栄養、運動をしながらダイエットをすることをお勧めします